suimian的部落格

大腿,然后再,右腿,腿部,臀部
提問: 怎樣才能減大腿上的肉啊？？ 問題補充: 我的小腿還能見人，可大腿卻特別粗，什么跑步，跳繩好象都沒有多大的用處。哪位專業人士幫幫忙吧！！！ 医师解答: 腿部減肥健美操的練習

站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩腿盡量向下蹲，上身挺直，同時腳跟抬起，停1分鐘后站起，踏步1分鐘。如此反復進行3～4次，以后根據腿的耐受力，可增加到5～6次。

站立，兩手叉腰，先將左腿抬起來，繃直腳尖，停3～4秒鐘后落下來；再換右腿，動作同前。如此反復，每腿抬20次左右。

站立，兩臂側乎舉，左腿向前伸，腳尖繃直，然后再向后、左、右伸，回位；再換右腿，動作相同。如此交替做，以腿感到酸沉為止。

一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲指起。然后用支撐腿連續蹦跳，每次20～30下。兩腿交替進行，直到腿酸為止。

仰臥，兩腿抬高，向上伸直，盡量與身體成直角，持續1～2分鐘后落下，然后再落下。然后再始起，如此反復5～10次。

仰臥，兩腿屈曲，使膝關節以及大腿與身體都成90度角；然后兩腿盡量伸直蹬出。如此反復30次。每日晨起及晚睡前各做1次。

坐在較高的床上，兩小腿懸吊于邊上，兩腳一起做上、下、左、右運動。然后腳趾做屈伸練習，最后將小腿放到床上，休息1～2分鐘后再做。


鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車、爬樓梯。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。